Και οι αθλητές ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ – Μαρία Ψυχουντάκη – Ψυχολόγος-Αθλητική ψυχολόγος – Αν. καθηγήτρια ΣΕΦΑΑ, ΕΚΠΑ

Και οι αθλητές ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ

Τα αυξανόμενα κρούσματα κορωνοϊού και ο παγκόσμιος χαρακτήρας που έχει λάβει η μετάδοσή του έχουν προκαλέσει ανησυχία στη διεθνή κοινότητα και επιβάλουν λήψη μέτρων σε κάθε χώρα χωριστά για την αποτροπή της εξάπλωσης και την προστασία των πολιτών.

Για κάποιες εβδομάδες ή και ένα ή δύο μήνες θα χρειαστεί όλοι να μείνουμε στα σπίτια μας, για το καλό το δικό μας αλλά και για το συλλογικό καλό. Ένα τέτοιο μέτρο είναι πρωτόγνωρο και πιθανόν αυτό μας τρομάζει.

Καλό είναι να λάβουμε υπόψη μας τα ακόλουθα:

  • Η ενημέρωσή μας να γίνεται μόνο από έγκυρες και αξιόπιστες πηγές για να γνωρίζουμε τα συμπτώματα και τις απαραίτητες ενέργειες που πρέπει να κάνουμε τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση.
  • Παρακολουθούμε την επικαιροποίηση των στοιχείων στις σχετικές ανακοινώσεις μόνο μία φορά την ημέρα. Δεν έχει νόημα να παρακολουθούμε αδιάκοπα ειδήσεις ή να διαβάζουμε όλα όσα γράφονται στο διαδίκτυο.
  • Μείνε σε επικοινωνία με το Σχολείο ή το Φροντιστήριό σου. Πιθανόν να οργανώσουν διαδικτυακά μαθήματα.
  • Θυμήσου: Η παραμονή στο σπίτι, αλλά όχι απομόνωση:
    • Αξιοποιούμε την τεχνολογία. Μένουμε σε επαφή με τους αγαπημένους μας με το τηλέφωνο, τα κοινωνικά δίκτυα και τα μηνύματα.
    • Μελετάμε στο σπίτι και αξιοποιούμε τον χρόνο για να καλύψουμε τα κενά μας.
    • Επικοινωνούμε και στηρίζουμε ο ένας τον άλλο.
    • Εργαζόμαστε από το σπίτι και αξιοποιούμε τον χρόνο για να βάλουμε σε σειρά όλες εκείνες τις υποχρεώσεις που εκκρεμούν εδώ και καιρό.
    • Τώρα έχουμε χρόνο για όλα εκείνα που πάντα γκρινιάζαμε ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο να κάνουμε: διαβάζουμε βιβλία, κουβεντιάζουμε και παίζουμε με τους αγαπημένους μας, μαγειρεύουμε μαζί, ζωγραφίζουμε ή φτιάχνουμε πράγματα με τα χέρια μας, τραγουδάμε, ακούμε ή παίζουμε μουσική, βλέπουμε καλές ταινίες, περιποιούμαστε τον κήπο ή το μπαλκόνι μας, τακτοποιούμε το δωμάτιο, τις ντουλάπες και … τις σκέψεις μας.
    • Βγαίνουμε έξω στην ύπαιθρο, όσο τα μέτρα προφύλαξης το επιτρέπουν: βγάζουμε μεγάλες βόλτες τον σκύλο, περπατάμε, τηρώντας πάντα τις σωστές οδηγίες.

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι όταν μια κατάσταση μας τρομάζει, οι άνθρωποι άλλοτε παραποιούμε την κατάσταση αυτή για να την κάνουμε πιο υποφερτή και άλλοτε την μεγαλοποιούμε στο μυαλό μας.

Ωστόσο, παρακαλώ θυμηθείτε, δεν μας βοηθά ούτε η αυταπάτη πως σε μας δεν θα συμβεί κάτι κακό, ούτε η υπερβολική αγωνία ότι σε μας θα συμβεί οπωσδήποτε.

Η πραγματικότητα είναι ότι και τα δύο είναι πιθανά και ο καλύτερος τρόπος να προστατευτούμε είναι ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών.

Νεαρέ αθλητή, νεαρή αθλήτρια

  • Είναι σημαντικό να είσαι σε επικοινωνία με τον προπονητή σου και την ομάδα υποστήριξης. Πιθανόν μέρος του προγράμματος προετοιμασίας σου να μπορεί να υλοποιηθεί και κάτω από τις συνθήκες αυτές.
  • Ρώτησε για τις προσαρμογές που πρέπει να γίνουν στο πρόγραμμα διατροφής σου τώρα που ο όγκος ή ένταση της προπόνησής σου έχουν μειωθεί.
  • Αφιέρωσε 15΄ λεπτά καθημερινά για εξάσκηση σε ψυχολογικές παραμέτρους όπως :

 

  • Τεχνική χαλάρωσης. Κάνε εξάσκηση στην τεχνική ελέγχου αναπνοής (breathing control). Θα σε βοηθήσει να πετύχεις ηρεμία και χαλάρωση.
    • Ρυθμός αναπνοής 4×4 (4 χρόνοι Εισπνοή & 4 χρόνοι Εκπνοή) à Για ηρεμία και συγκέντρωση.
    • Ρυθμός αναπνοής 4×1 (4 χρόνοι Εισπνοή & 1 χρόνος Εκπνοή) à Για αποβολή έντασης ή ενεργοποίησης.
    • Ρυθμός αναπνοής 4x7x8 (4 χρόνοι Εισπνοή – 7 χρόνοι κράτημα της αναπνοής – 8 χρόνοι Εκπνοή) à Για ποιοτικό ύπνο, για ξεκούραση, για χαλάρωση.
    • Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (Αναπνοή + Χέρια – Ώμοι – Αυχένας – Πρόσωπο – Πόδια – Σώμα – Αναπνοή). Θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις το σώμα.

 

  • Νοερή προπόνηση. Για την ενίσχυση της τεχνικής ή της τακτικής του αθλήματός σου και την αντιμετώπιση αγωνιστικών καταστάσεων.

Και οι δύο τεχνικές είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της εσωτερικής ηρεμίας και τη διαχείριση απρόοπτων αγωνιστικών καταστάσεων.

Κάθε επιτυχία στην προσπάθειά σου.

Μαρία Ψυχουντάκη

Sport Excellence