Ερωτηματολογιο Συχνότητας Κατανάλωσης Τροφίμων

Step 1 of 4

Σκοπός του ερωτηματολογίου είναι να εκτιμήσει ημι-ποσοτικά τη συνήθη κατανάλωση τροφίμων τον προηγούμενο μήνα. Αποτελείται από 86 ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων τον τελευταίο μήνα, καθώς και με άλλες διαιτητικές συνήθειες (π.χ. κατανάλωση πρωινού, αριθμός γευμάτων που καταναλώνονται μέσα σε μία ημέρα, χρήση συμπληρωμάτων διατροφής). Χρησιμοποιείται μία κλίμακα 6 βαθμών («ποτέ/σπάνια», «1-3 φορές/μήνα», «1-2 φορές/εβδομάδα», «3-6 φορές/εβδομάδα», «1 φορά/ημέρα», «≥2 φορές/ημέρα»), όπου οι εξεταζόμενοι υποδεικνύουν τη συχνότητα κατανάλωσης μίας συγκεκριμένης ποσότητας τροφίμων, η οποία εκφράζεται σε γραμμάρια, λίτρα ή σε άλλες συνήθεις μονάδες μέτρησης όπως φέτα, φλυτζάνι, κουταλιά σούπας/γλυκού, ανάλογα το τρόφιμο.
Επομένως, είναι σημαντικό κατά τη συμπλήρωσή του ο εξεταζόμενος να σκέφτεται τον τελευταίο μήνα. Για παράδειγμα, αν τους καλοκαιρινούς μήνες κάποιος καταναλώνει ένα παγωτό κάθε εβδομάδα αλλά τον τελευταίο μήνα δεν κατανάλωσε κανένα, θα πρέπει να επιλέξει την επιλογή ‘ποτέ/σπάνια».
Επίσης, θα πρέπει να λαμβάνονται υπ’όψιν οι ποσότητες που υπάρχουν στο ερωτηματολόγιο και να γίνονται οι κατάλληλες αναγωγές. Για παράδειγμα, αν κάποιος καταναλώνει δύο ποτήρια γάλα την ημέρα, στην ερώτηση πόσο συχνά καταναλώνεις ένα ποτήρι γάλα πλήρες η απάντηση που θα πρέπει να δοθεί είναι «≥2 φορές/ημέρα». Σημείωση για τις ποσότητες: 30 γρ. τυρί αντιστοιχούν σε ποσότητα όσο ένα σπιρτόκουτο και 120 γρ. κρέας/ψάρι αντιστοιχούν σε ποσότητα αντίστοιχη όσο μία παλάμη (μήκος και πάχος).

Διατροφικό ερωτηματολόγιο συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων, από Bountziouka V., et al., NMDV 2011

Όνομα *

Επώνυμο *

Είστε σε ειδική δίαιτα αυτή την περίοδο; *

Ναι
Όχι

Αν απαντήσατε ΝΑΙ στην προηγούμενη ερώτηση, η δίαιτα είναι για …

	Ναι	Όχι
Απώλεια βάρους;	Απώλεια βάρους; Ναι	Απώλεια βάρους; Όχι
Ρύθμιση σακχάρου;	Ρύθμιση σακχάρου; Ναι	Ρύθμιση σακχάρου; Όχι
Ρύθμιση λιπιδίων;	Ρύθμιση λιπιδίων; Ναι	Ρύθμιση λιπιδίων; Όχι
Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης;	Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης; Ναι	Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης; Όχι

Ακολουθείτε κάποιο είδος δίαιτας (προσδιορίστε);

Σημείωσε ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ καταναλώσατε τα παρακάτω τρόφιμα τον τελευταίο μήνα. Προσοχή, θα πρέπει να απαντήσετε έχοντας ως μερίδα αναφοράς την ποσότητα που αναγράφεται στις παρενθέσεις. (Συντμήσεις: φ = φορές, γρ. = γραμμάρια, τμχ. = τεμάχιο, φλ. = φλιτζάνι τσαγιού = 240 ml) *

	Ποτέ/ Σπάνια	1-3 φ/ μήνα	1-2 φ/ εβδομ.	3-6 φ/ εβδομ.	1 φ/ ημέρα	≥ 2 φ/ ημέρα
Γάλα/ γιαούρτι πλήρες (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι)	Γάλα/ γιαούρτι πλήρες (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) Ποτέ/ Σπάνια	Γάλα/ γιαούρτι πλήρες (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 1-3 φ/ μήνα	Γάλα/ γιαούρτι πλήρες (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 1-2 φ/ εβδομ.	Γάλα/ γιαούρτι πλήρες (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 3-6 φ/ εβδομ.	Γάλα/ γιαούρτι πλήρες (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 1 φ/ ημέρα	Γάλα/ γιαούρτι πλήρες (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) ≥ 2 φ/ ημέρα
Γάλα/ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι)	Γάλα/ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) Ποτέ/ Σπάνια	Γάλα/ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 1-3 φ/ μήνα	Γάλα/ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 1-2 φ/ εβδομ.	Γάλα/ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 3-6 φ/ εβδομ.	Γάλα/ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) 1 φ/ ημέρα	Γάλα/ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (1 ποτήρι/ 1 κεσεδάκι) ≥ 2 φ/ ημέρα
Γάλα (1 ποτήρι = 240 ml)	Γάλα (1 ποτήρι = 240 ml) Ποτέ/ Σπάνια	Γάλα (1 ποτήρι = 240 ml) 1-3 φ/ μήνα	Γάλα (1 ποτήρι = 240 ml) 1-2 φ/ εβδομ.	Γάλα (1 ποτήρι = 240 ml) 3-6 φ/ εβδομ.	Γάλα (1 ποτήρι = 240 ml) 1 φ/ ημέρα	Γάλα (1 ποτήρι = 240 ml) ≥ 2 φ/ ημέρα
Τυρί κίτρινο, τυρί σε κρέμα (30 γρ)	Τυρί κίτρινο, τυρί σε κρέμα (30 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Τυρί κίτρινο, τυρί σε κρέμα (30 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Τυρί κίτρινο, τυρί σε κρέμα (30 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Τυρί κίτρινο, τυρί σε κρέμα (30 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Τυρί κίτρινο, τυρί σε κρέμα (30 γρ) 1 φ/ ημέρα	Τυρί κίτρινο, τυρί σε κρέμα (30 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Τυρί φέτα, ανθότυρο (30 γρ)	Τυρί φέτα, ανθότυρο (30 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Τυρί φέτα, ανθότυρο (30 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Τυρί φέτα, ανθότυρο (30 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Τυρί φέτα, ανθότυρο (30 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Τυρί φέτα, ανθότυρο (30 γρ) 1 φ/ ημέρα	Τυρί φέτα, ανθότυρο (30 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Τυρί άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά (light, κότατζ) (30 γρ)	Τυρί άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά (light, κότατζ) (30 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Τυρί άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά (light, κότατζ) (30 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Τυρί άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά (light, κότατζ) (30 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Τυρί άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά (light, κότατζ) (30 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Τυρί άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά (light, κότατζ) (30 γρ) 1 φ/ ημέρα	Τυρί άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά (light, κότατζ) (30 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αυγό (βραστό, τηγανιτό, ομελέτα) (1 τμχ)	Αυγό (βραστό, τηγανιτό, ομελέτα) (1 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Αυγό (βραστό, τηγανιτό, ομελέτα) (1 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Αυγό (βραστό, τηγανιτό, ομελέτα) (1 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Αυγό (βραστό, τηγανιτό, ομελέτα) (1 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Αυγό (βραστό, τηγανιτό, ομελέτα) (1 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Αυγό (βραστό, τηγανιτό, ομελέτα) (1 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ψωμί άσπρο (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ)	Ψωμί άσπρο (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Ψωμί άσπρο (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Ψωμί άσπρο (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ψωμί άσπρο (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ψωμί άσπρο (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Ψωμί άσπρο (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ)	Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα 30γρ ή φέτα τοστ), φρυγανιά (2 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Κουλούρι Θες/κης, πίτα (σουβλάκι), ψωμάκια μπέργκερ (1 τμχ)	Κουλούρι Θες/κης, πίτα (σουβλάκι), ψωμάκια μπέργκερ (1 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Κουλούρι Θες/κης, πίτα (σουβλάκι), ψωμάκια μπέργκερ (1 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Κουλούρι Θες/κης, πίτα (σουβλάκι), ψωμάκια μπέργκερ (1 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Κουλούρι Θες/κης, πίτα (σουβλάκι), ψωμάκια μπέργκερ (1 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Κουλούρι Θες/κης, πίτα (σουβλάκι), ψωμάκια μπέργκερ (1 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Κουλούρι Θες/κης, πίτα (σουβλάκι), ψωμάκια μπέργκερ (1 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Κριτσίνια (2 λεπτά), παξιμάδια (1 μέτριο), κουλούρια (2 μέτρια)	Κριτσίνια (2 λεπτά), παξιμάδια (1 μέτριο), κουλούρια (2 μέτρια) Ποτέ/ Σπάνια	Κριτσίνια (2 λεπτά), παξιμάδια (1 μέτριο), κουλούρια (2 μέτρια) 1-3 φ/ μήνα	Κριτσίνια (2 λεπτά), παξιμάδια (1 μέτριο), κουλούρια (2 μέτρια) 1-2 φ/ εβδομ.	Κριτσίνια (2 λεπτά), παξιμάδια (1 μέτριο), κουλούρια (2 μέτρια) 3-6 φ/ εβδομ.	Κριτσίνια (2 λεπτά), παξιμάδια (1 μέτριο), κουλούρια (2 μέτρια) 1 φ/ ημέρα	Κριτσίνια (2 λεπτά), παξιμάδια (1 μέτριο), κουλούρια (2 μέτρια) ≥ 2 φ/ ημέρα
Δημητριακά πρωινού (½ φλ), μπάρες δημητριακών (1 τμχ)	Δημητριακά πρωινού (½ φλ), μπάρες δημητριακών (1 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Δημητριακά πρωινού (½ φλ), μπάρες δημητριακών (1 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Δημητριακά πρωινού (½ φλ), μπάρες δημητριακών (1 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Δημητριακά πρωινού (½ φλ), μπάρες δημητριακών (1 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Δημητριακά πρωινού (½ φλ), μπάρες δημητριακών (1 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Δημητριακά πρωινού (½ φλ), μπάρες δημητριακών (1 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ρύζι λευκό (1 φλ)	Ρύζι λευκό (1 φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Ρύζι λευκό (1 φλ) 1-3 φ/ μήνα	Ρύζι λευκό (1 φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ρύζι λευκό (1 φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ρύζι λευκό (1 φλ) 1 φ/ ημέρα	Ρύζι λευκό (1 φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ρύζι καστανό (1 φλ)	Ρύζι καστανό (1 φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Ρύζι καστανό (1 φλ) 1-3 φ/ μήνα	Ρύζι καστανό (1 φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ρύζι καστανό (1 φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ρύζι καστανό (1 φλ) 1 φ/ ημέρα	Ρύζι καστανό (1 φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα

	Ποτέ/ Σπάνια	1-3 φ/ μήνα	1-2 φ/ εβδομ.	3-6 φ/ εβδομ.	1 φ/ ημέρα	≥ 2 φ/ ημέρα
Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ)	Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 1-3 φ/ μήνα	Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 1 φ/ ημέρα	Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ)	Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 1-3 φ/ μήνα	Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 1 φ/ ημέρα	Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ)	Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 1-3 φ/ μήνα	Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 1 φ/ ημέρα	Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου)	Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) Ποτέ/ Σπάνια	Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 1-3 φ/ μήνα	Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 1-2 φ/ εβδομ.	Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 3-6 φ/ εβδομ.	Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 1 φ/ ημέρα	Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ)	Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα)	Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) Ποτέ/ Σπάνια	Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 1-3 φ/ μήνα	Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 1-2 φ/ εβδομ.	Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 3-6 φ/ εβδομ.	Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 1 φ/ ημέρα	Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) ≥ 2 φ/ ημέρα
Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ)	Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ)	Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ)	Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αλλαντικά (1 φέτα)	Αλλαντικά (1 φέτα) Ποτέ/ Σπάνια	Αλλαντικά (1 φέτα) 1-3 φ/ μήνα	Αλλαντικά (1 φέτα) 1-2 φ/ εβδομ.	Αλλαντικά (1 φέτα) 3-6 φ/ εβδομ.	Αλλαντικά (1 φέτα) 1 φ/ ημέρα	Αλλαντικά (1 φέτα) ≥ 2 φ/ ημέρα
Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες)	Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) Ποτέ/ Σπάνια	Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 1-3 φ/ μήνα	Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 1-2 φ/ εβδομ.	Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 3-6 φ/ εβδομ.	Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 1 φ/ ημέρα	Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω)	Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) Ποτέ/ Σπάνια	Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 1-3 φ/ μήνα	Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 1-2 φ/ εβδομ.	Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 3-6 φ/ εβδομ.	Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 1 φ/ ημέρα	Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ψάρια μικρά (150 γρ)	Ψάρια μικρά (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Ψάρια μικρά (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Ψάρια μικρά (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ψάρια μικρά (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ψάρια μικρά (150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Ψάρια μικρά (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ψάρια μεγάλα (150 γρ)	Ψάρια μεγάλα (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Ψάρια μεγάλα (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ)	Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο)	Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) Ποτέ/ Σπάνια	Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 1-3 φ/ μήνα	Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 1-2 φ/ εβδομ.	Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 3-6 φ/ εβδομ.	Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 1 φ/ ημέρα	Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) ≥ 2 φ/ ημέρα
Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια)	Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) Ποτέ/ Σπάνια	Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 1-3 φ/ μήνα	Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 1-2 φ/ εβδομ.	Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 3-6 φ/ εβδομ.	Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 1 φ/ ημέρα	Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) ≥ 2 φ/ ημέρα
Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ)	Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 1 φ/ ημέρα	Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο)	Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) Ποτέ/ Σπάνια	Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 1-3 φ/ μήνα	Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 1-2 φ/ εβδομ.	Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 3-6 φ/ εβδομ.	Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 1 φ/ ημέρα	Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) ≥ 2 φ/ ημέρα
Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά)	Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) Ποτέ/ Σπάνια	Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 1-3 φ/ μήνα	Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 1-2 φ/ εβδομ.	Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 3-6 φ/ εβδομ.	Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 1 φ/ ημέρα	Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά)	Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) Ποτέ/ Σπάνια	Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 1-3 φ/ μήνα	Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 1-2 φ/ εβδομ.	Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 3-6 φ/ εβδομ.	Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 1 φ/ ημέρα	Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά)	Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) Ποτέ/ Σπάνια	Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 1-3 φ/ μήνα	Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 1-2 φ/ εβδομ.	Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 3-6 φ/ εβδομ.	Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 1 φ/ ημέρα	Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) ≥ 2 φ/ ημέρα
Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά)	Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) Ποτέ/ Σπάνια	Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 1-3 φ/ μήνα	Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 1-2 φ/ εβδομ.	Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 3-6 φ/ εβδομ.	Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 1 φ/ ημέρα	Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πορτοκάλι (1 μέτριο)	Πορτοκάλι (1 μέτριο) Ποτέ/ Σπάνια	Πορτοκάλι (1 μέτριο) 1-3 φ/ μήνα	Πορτοκάλι (1 μέτριο) 1-2 φ/ εβδομ.	Πορτοκάλι (1 μέτριο) 3-6 φ/ εβδομ.	Πορτοκάλι (1 μέτριο) 1 φ/ ημέρα	Πορτοκάλι (1 μέτριο) ≥ 2 φ/ ημέρα

	Ποτέ/ Σπάνια	1-3 φ/ μήνα	1-2 φ/ εβδομ.	3-6 φ/ εβδομ.	1 φ/ ημέρα	≥ 2 φ/ ημέρα
Μήλο, αχλάδι (1 μέτριο)	Μήλο, αχλάδι (1 μέτριο) Ποτέ/ Σπάνια	Μήλο, αχλάδι (1 μέτριο) 1-3 φ/ μήνα	Μήλο, αχλάδι (1 μέτριο) 1-2 φ/ εβδομ.	Μήλο, αχλάδι (1 μέτριο) 3-6 φ/ εβδομ.	Μήλο, αχλάδι (1 μέτριο) 1 φ/ ημέρα	Μήλο, αχλάδι (1 μέτριο) ≥ 2 φ/ ημέρα
Άλλα χειμερινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ)	Άλλα χειμερινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Άλλα χειμερινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 1-3 φ/ μήνα	Άλλα χειμερινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Άλλα χειμερινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Άλλα χειμερινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 1 φ/ ημέρα	Άλλα χειμερινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μπανάνα (1 μέτρια)	Μπανάνα (1 μέτρια) Ποτέ/ Σπάνια	Μπανάνα (1 μέτρια) 1-3 φ/ μήνα	Μπανάνα (1 μέτρια) 1-2 φ/ εβδομ.	Μπανάνα (1 μέτρια) 3-6 φ/ εβδομ.	Μπανάνα (1 μέτρια) 1 φ/ ημέρα	Μπανάνα (1 μέτρια) ≥ 2 φ/ ημέρα
Άλλα καλοκαιρινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ)	Άλλα καλοκαιρινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Άλλα καλοκαιρινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 1-3 φ/ μήνα	Άλλα καλοκαιρινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Άλλα καλοκαιρινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Άλλα καλοκαιρινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) 1 φ/ ημέρα	Άλλα καλοκαιρινά φρούτα (1 ολόκληρο ή ½ φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Χυμός φρούτων (1 ποτήρι)	Χυμός φρούτων (1 ποτήρι) Ποτέ/ Σπάνια	Χυμός φρούτων (1 ποτήρι) 1-3 φ/ μήνα	Χυμός φρούτων (1 ποτήρι) 1-2 φ/ εβδομ.	Χυμός φρούτων (1 ποτήρι) 3-6 φ/ εβδομ.	Χυμός φρούτων (1 ποτήρι) 1 φ/ ημέρα	Χυμός φρούτων (1 ποτήρι) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αποξηραμένα φρούτα (¼ φλ.)	Αποξηραμένα φρούτα (¼ φλ.) Ποτέ/ Σπάνια	Αποξηραμένα φρούτα (¼ φλ.) 1-3 φ/ μήνα	Αποξηραμένα φρούτα (¼ φλ.) 1-2 φ/ εβδομ.	Αποξηραμένα φρούτα (¼ φλ.) 3-6 φ/ εβδομ.	Αποξηραμένα φρούτα (¼ φλ.) 1 φ/ ημέρα	Αποξηραμένα φρούτα (¼ φλ.) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ξηροί καρποί, σπόροι (1 φλιτζανάκι καφέ)	Ξηροί καρποί, σπόροι (1 φλιτζανάκι καφέ) Ποτέ/ Σπάνια	Ξηροί καρποί, σπόροι (1 φλιτζανάκι καφέ) 1-3 φ/ μήνα	Ξηροί καρποί, σπόροι (1 φλιτζανάκι καφέ) 1-2 φ/ εβδομ.	Ξηροί καρποί, σπόροι (1 φλιτζανάκι καφέ) 3-6 φ/ εβδομ.	Ξηροί καρποί, σπόροι (1 φλιτζανάκι καφέ) 1 φ/ ημέρα	Ξηροί καρποί, σπόροι (1 φλιτζανάκι καφέ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πίτες σπιτικές (π.χ. τυρόπιτα, σπανακόπιτα) (1 κομμάτι)	Πίτες σπιτικές (π.χ. τυρόπιτα, σπανακόπιτα) (1 κομμάτι) Ποτέ/ Σπάνια	Πίτες σπιτικές (π.χ. τυρόπιτα, σπανακόπιτα) (1 κομμάτι) 1-3 φ/ μήνα	Πίτες σπιτικές (π.χ. τυρόπιτα, σπανακόπιτα) (1 κομμάτι) 1-2 φ/ εβδομ.	Πίτες σπιτικές (π.χ. τυρόπιτα, σπανακόπιτα) (1 κομμάτι) 3-6 φ/ εβδομ.	Πίτες σπιτικές (π.χ. τυρόπιτα, σπανακόπιτα) (1 κομμάτι) 1 φ/ ημέρα	Πίτες σπιτικές (π.χ. τυρόπιτα, σπανακόπιτα) (1 κομμάτι) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πίτες έτοιμες (1 κομμάτι)	Πίτες έτοιμες (1 κομμάτι) Ποτέ/ Σπάνια	Πίτες έτοιμες (1 κομμάτι) 1-3 φ/ μήνα	Πίτες έτοιμες (1 κομμάτι) 1-2 φ/ εβδομ.	Πίτες έτοιμες (1 κομμάτι) 3-6 φ/ εβδομ.	Πίτες έτοιμες (1 κομμάτι) 1 φ/ ημέρα	Πίτες έτοιμες (1 κομμάτι) ≥ 2 φ/ ημέρα
Τοστ, σάντουιτς (1 ολόκληρο)	Τοστ, σάντουιτς (1 ολόκληρο) Ποτέ/ Σπάνια	Τοστ, σάντουιτς (1 ολόκληρο) 1-3 φ/ μήνα	Τοστ, σάντουιτς (1 ολόκληρο) 1-2 φ/ εβδομ.	Τοστ, σάντουιτς (1 ολόκληρο) 3-6 φ/ εβδομ.	Τοστ, σάντουιτς (1 ολόκληρο) 1 φ/ ημέρα	Τοστ, σάντουιτς (1 ολόκληρο) ≥ 2 φ/ ημέρα
Γλυκά ταψιού (1 τμχ)	Γλυκά ταψιού (1 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Γλυκά ταψιού (1 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Γλυκά ταψιού (1 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Γλυκά ταψιού (1 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Γλυκά ταψιού (1 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Γλυκά ταψιού (1 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Γλυκά κουταλιού, κομπόστα, ζελέ (1 μερίδα)	Γλυκά κουταλιού, κομπόστα, ζελέ (1 μερίδα) Ποτέ/ Σπάνια	Γλυκά κουταλιού, κομπόστα, ζελέ (1 μερίδα) 1-3 φ/ μήνα	Γλυκά κουταλιού, κομπόστα, ζελέ (1 μερίδα) 1-2 φ/ εβδομ.	Γλυκά κουταλιού, κομπόστα, ζελέ (1 μερίδα) 3-6 φ/ εβδομ.	Γλυκά κουταλιού, κομπόστα, ζελέ (1 μερίδα) 1 φ/ ημέρα	Γλυκά κουταλιού, κομπόστα, ζελέ (1 μερίδα) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πάστες, τάρτα (1 τμχ)	Πάστες, τάρτα (1 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Πάστες, τάρτα (1 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Πάστες, τάρτα (1 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Πάστες, τάρτα (1 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Πάστες, τάρτα (1 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Πάστες, τάρτα (1 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Κρουασάν (1), γκοφρέτες (1 μέτρια), κέικ (1 φέτα), μπισκότα (3-4)	Κρουασάν (1), γκοφρέτες (1 μέτρια), κέικ (1 φέτα), μπισκότα (3-4) Ποτέ/ Σπάνια	Κρουασάν (1), γκοφρέτες (1 μέτρια), κέικ (1 φέτα), μπισκότα (3-4) 1-3 φ/ μήνα	Κρουασάν (1), γκοφρέτες (1 μέτρια), κέικ (1 φέτα), μπισκότα (3-4) 1-2 φ/ εβδομ.	Κρουασάν (1), γκοφρέτες (1 μέτρια), κέικ (1 φέτα), μπισκότα (3-4) 3-6 φ/ εβδομ.	Κρουασάν (1), γκοφρέτες (1 μέτρια), κέικ (1 φέτα), μπισκότα (3-4) 1 φ/ ημέρα	Κρουασάν (1), γκοφρέτες (1 μέτρια), κέικ (1 φέτα), μπισκότα (3-4) ≥ 2 φ/ ημέρα
Σοκολάτα (όλα τα είδη) (1 μέτρια ~ 60 γρ)	Σοκολάτα (όλα τα είδη) (1 μέτρια ~ 60 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Σοκολάτα (όλα τα είδη) (1 μέτρια ~ 60 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Σοκολάτα (όλα τα είδη) (1 μέτρια ~ 60 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Σοκολάτα (όλα τα είδη) (1 μέτρια ~ 60 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Σοκολάτα (όλα τα είδη) (1 μέτρια ~ 60 γρ) 1 φ/ ημέρα	Σοκολάτα (όλα τα είδη) (1 μέτρια ~ 60 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Παγωτό, μιλκ σέικ, κρέμα, ρυζόγαλο (1 τμχ)	Παγωτό, μιλκ σέικ, κρέμα, ρυζόγαλο (1 τμχ) Ποτέ/ Σπάνια	Παγωτό, μιλκ σέικ, κρέμα, ρυζόγαλο (1 τμχ) 1-3 φ/ μήνα	Παγωτό, μιλκ σέικ, κρέμα, ρυζόγαλο (1 τμχ) 1-2 φ/ εβδομ.	Παγωτό, μιλκ σέικ, κρέμα, ρυζόγαλο (1 τμχ) 3-6 φ/ εβδομ.	Παγωτό, μιλκ σέικ, κρέμα, ρυζόγαλο (1 τμχ) 1 φ/ ημέρα	Παγωτό, μιλκ σέικ, κρέμα, ρυζόγαλο (1 τμχ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πατατάκια, γαριδάκια, ποπ κορν (1 σακουλάκι ~70 γρ)	Πατατάκια, γαριδάκια, ποπ κορν (1 σακουλάκι ~70 γρ) Ποτέ/ Σπάνια	Πατατάκια, γαριδάκια, ποπ κορν (1 σακουλάκι ~70 γρ) 1-3 φ/ μήνα	Πατατάκια, γαριδάκια, ποπ κορν (1 σακουλάκι ~70 γρ) 1-2 φ/ εβδομ.	Πατατάκια, γαριδάκια, ποπ κορν (1 σακουλάκι ~70 γρ) 3-6 φ/ εβδομ.	Πατατάκια, γαριδάκια, ποπ κορν (1 σακουλάκι ~70 γρ) 1 φ/ ημέρα	Πατατάκια, γαριδάκια, ποπ κορν (1 σακουλάκι ~70 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μέλι, μαρμελάδα, ζάχαρη (π.χ. σε ψωμί, καφέ) (1 κουτ. γλυκού)	Μέλι, μαρμελάδα, ζάχαρη (π.χ. σε ψωμί, καφέ) (1 κουτ. γλυκού) Ποτέ/ Σπάνια	Μέλι, μαρμελάδα, ζάχαρη (π.χ. σε ψωμί, καφέ) (1 κουτ. γλυκού) 1-3 φ/ μήνα	Μέλι, μαρμελάδα, ζάχαρη (π.χ. σε ψωμί, καφέ) (1 κουτ. γλυκού) 1-2 φ/ εβδομ.	Μέλι, μαρμελάδα, ζάχαρη (π.χ. σε ψωμί, καφέ) (1 κουτ. γλυκού) 3-6 φ/ εβδομ.	Μέλι, μαρμελάδα, ζάχαρη (π.χ. σε ψωμί, καφέ) (1 κουτ. γλυκού) 1 φ/ ημέρα	Μέλι, μαρμελάδα, ζάχαρη (π.χ. σε ψωμί, καφέ) (1 κουτ. γλυκού) ≥ 2 φ/ ημέρα
Ελιές (10 μικρές/ 5 μεγάλες)	Ελιές (10 μικρές/ 5 μεγάλες) Ποτέ/ Σπάνια	Ελιές (10 μικρές/ 5 μεγάλες) 1-3 φ/ μήνα	Ελιές (10 μικρές/ 5 μεγάλες) 1-2 φ/ εβδομ.	Ελιές (10 μικρές/ 5 μεγάλες) 3-6 φ/ εβδομ.	Ελιές (10 μικρές/ 5 μεγάλες) 1 φ/ ημέρα	Ελιές (10 μικρές/ 5 μεγάλες) ≥ 2 φ/ ημέρα
Κρασί (1 ποτήρι = 125 ml)	Κρασί (1 ποτήρι = 125 ml) Ποτέ/ Σπάνια	Κρασί (1 ποτήρι = 125 ml) 1-3 φ/ μήνα	Κρασί (1 ποτήρι = 125 ml) 1-2 φ/ εβδομ.	Κρασί (1 ποτήρι = 125 ml) 3-6 φ/ εβδομ.	Κρασί (1 ποτήρι = 125 ml) 1 φ/ ημέρα	Κρασί (1 ποτήρι = 125 ml) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μπύρα (1 ποτήρι = 240 ml)	Μπύρα (1 ποτήρι = 240 ml) Ποτέ/ Σπάνια	Μπύρα (1 ποτήρι = 240 ml) 1-3 φ/ μήνα	Μπύρα (1 ποτήρι = 240 ml) 1-2 φ/ εβδομ.	Μπύρα (1 ποτήρι = 240 ml) 3-6 φ/ εβδομ.	Μπύρα (1 ποτήρι = 240 ml) 1 φ/ ημέρα	Μπύρα (1 ποτήρι = 240 ml) ≥ 2 φ/ ημέρα
Άλλο είδος αλκοόλ (1 ποτό)	Άλλο είδος αλκοόλ (1 ποτό) Ποτέ/ Σπάνια	Άλλο είδος αλκοόλ (1 ποτό) 1-3 φ/ μήνα	Άλλο είδος αλκοόλ (1 ποτό) 1-2 φ/ εβδομ.	Άλλο είδος αλκοόλ (1 ποτό) 3-6 φ/ εβδομ.	Άλλο είδος αλκοόλ (1 ποτό) 1 φ/ ημέρα	Άλλο είδος αλκοόλ (1 ποτό) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αναψυκτικά (1 κουτί ~ 330 ml)	Αναψυκτικά (1 κουτί ~ 330 ml) Ποτέ/ Σπάνια	Αναψυκτικά (1 κουτί ~ 330 ml) 1-3 φ/ μήνα	Αναψυκτικά (1 κουτί ~ 330 ml) 1-2 φ/ εβδομ.	Αναψυκτικά (1 κουτί ~ 330 ml) 3-6 φ/ εβδομ.	Αναψυκτικά (1 κουτί ~ 330 ml) 1 φ/ ημέρα	Αναψυκτικά (1 κουτί ~ 330 ml) ≥ 2 φ/ ημέρα
Αναψυκτικά light (1 κουτί ~ 330 ml)	Αναψυκτικά light (1 κουτί ~ 330 ml) Ποτέ/ Σπάνια	Αναψυκτικά light (1 κουτί ~ 330 ml) 1-3 φ/ μήνα	Αναψυκτικά light (1 κουτί ~ 330 ml) 1-2 φ/ εβδομ.	Αναψυκτικά light (1 κουτί ~ 330 ml) 3-6 φ/ εβδομ.	Αναψυκτικά light (1 κουτί ~ 330 ml) 1 φ/ ημέρα	Αναψυκτικά light (1 κουτί ~ 330 ml) ≥ 2 φ/ ημέρα
Καφές (1 φλ. ή ποτήρι)	Καφές (1 φλ. ή ποτήρι) Ποτέ/ Σπάνια	Καφές (1 φλ. ή ποτήρι) 1-3 φ/ μήνα	Καφές (1 φλ. ή ποτήρι) 1-2 φ/ εβδομ.	Καφές (1 φλ. ή ποτήρι) 3-6 φ/ εβδομ.	Καφές (1 φλ. ή ποτήρι) 1 φ/ ημέρα	Καφές (1 φλ. ή ποτήρι) ≥ 2 φ/ ημέρα
Τσάι, άλλα αφεψήματα (1 φλ)	Τσάι, άλλα αφεψήματα (1 φλ) Ποτέ/ Σπάνια	Τσάι, άλλα αφεψήματα (1 φλ) 1-3 φ/ μήνα	Τσάι, άλλα αφεψήματα (1 φλ) 1-2 φ/ εβδομ.	Τσάι, άλλα αφεψήματα (1 φλ) 3-6 φ/ εβδομ.	Τσάι, άλλα αφεψήματα (1 φλ) 1 φ/ ημέρα	Τσάι, άλλα αφεψήματα (1 φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα

	Ποτέ/ Σπάνια	1-3 φ/ μήνα	1-2 φ/ εβδομ.	3-6 φ/ εβδομ.	1 φ/ ημέρα	≥ 2 φ/ ημέρα
Μαγιόνεζα, σως (1 κουτ. σούπας)	Μαγιόνεζα, σως (1 κουτ. σούπας) Ποτέ/ Σπάνια	Μαγιόνεζα, σως (1 κουτ. σούπας) 1-3 φ/ μήνα	Μαγιόνεζα, σως (1 κουτ. σούπας) 1-2 φ/ εβδομ.	Μαγιόνεζα, σως (1 κουτ. σούπας) 3-6 φ/ εβδομ.	Μαγιόνεζα, σως (1 κουτ. σούπας) 1 φ/ ημέρα	Μαγιόνεζα, σως (1 κουτ. σούπας) ≥ 2 φ/ ημέρα
Μαγιονέζα/ σως λάιτ (1 κουτ. σούπας)	Μαγιονέζα/ σως λάιτ (1 κουτ. σούπας) Ποτέ/ Σπάνια	Μαγιονέζα/ σως λάιτ (1 κουτ. σούπας) 1-3 φ/ μήνα	Μαγιονέζα/ σως λάιτ (1 κουτ. σούπας) 1-2 φ/ εβδομ.	Μαγιονέζα/ σως λάιτ (1 κουτ. σούπας) 3-6 φ/ εβδομ.	Μαγιονέζα/ σως λάιτ (1 κουτ. σούπας) 1 φ/ ημέρα	Μαγιονέζα/ σως λάιτ (1 κουτ. σούπας) ≥ 2 φ/ ημέρα
Πόσες φορές χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο (οπουδήποτε);	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο (οπουδήποτε); Ποτέ/ Σπάνια	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο (οπουδήποτε); 1-3 φ/ μήνα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο (οπουδήποτε); 1-2 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο (οπουδήποτε); 3-6 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο (οπουδήποτε); 1 φ/ ημέρα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο (οπουδήποτε); ≥ 2 φ/ ημέρα
Πόσες φορές χρησιμοποιείτε σπορέλαιο (οπουδήποτε);	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε σπορέλαιο (οπουδήποτε); Ποτέ/ Σπάνια	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε σπορέλαιο (οπουδήποτε); 1-3 φ/ μήνα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε σπορέλαιο (οπουδήποτε); 1-2 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε σπορέλαιο (οπουδήποτε); 3-6 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε σπορέλαιο (οπουδήποτε); 1 φ/ ημέρα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε σπορέλαιο (οπουδήποτε); ≥ 2 φ/ ημέρα
Πόσες φορές χρησιμοποιείτε μαργαρίνη (οπουδήποτε);	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε μαργαρίνη (οπουδήποτε); Ποτέ/ Σπάνια	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε μαργαρίνη (οπουδήποτε); 1-3 φ/ μήνα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε μαργαρίνη (οπουδήποτε); 1-2 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε μαργαρίνη (οπουδήποτε); 3-6 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε μαργαρίνη (οπουδήποτε); 1 φ/ ημέρα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε μαργαρίνη (οπουδήποτε); ≥ 2 φ/ ημέρα
Πόσες φορές χρησιμοποιείτε βούτυρο (οπουδήποτε);	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε βούτυρο (οπουδήποτε); Ποτέ/ Σπάνια	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε βούτυρο (οπουδήποτε); 1-3 φ/ μήνα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε βούτυρο (οπουδήποτε); 1-2 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε βούτυρο (οπουδήποτε); 3-6 φ/ εβδομ.	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε βούτυρο (οπουδήποτε); 1 φ/ ημέρα	Πόσες φορές χρησιμοποιείτε βούτυρο (οπουδήποτε); ≥ 2 φ/ ημέρα
Συνολικά ποτήρια νερό/ημέρα (1 ποτήρι = 240ml)	Συνολικά ποτήρια νερό/ημέρα (1 ποτήρι = 240ml) Ποτέ/ Σπάνια	Συνολικά ποτήρια νερό/ημέρα (1 ποτήρι = 240ml) 1-3 φ/ μήνα	Συνολικά ποτήρια νερό/ημέρα (1 ποτήρι = 240ml) 1-2 φ/ εβδομ.	Συνολικά ποτήρια νερό/ημέρα (1 ποτήρι = 240ml) 3-6 φ/ εβδομ.	Συνολικά ποτήρια νερό/ημέρα (1 ποτήρι = 240ml) 1 φ/ ημέρα	Συνολικά ποτήρια νερό/ημέρα (1 ποτήρι = 240ml) ≥ 2 φ/ ημέρα

	Ποτέ/ Σπάνια	1-3 φ/ μήνα	1-2 φ/ εβδομ.	3-6 φ/ εβδομ.	1 φ/ ημέρα	≥ 2 φ/ ημέρα
Πόσο συχνά παραγγέλνετε από έξω ή τρως εκτός σπιτιού;	Πόσο συχνά παραγγέλνετε από έξω ή τρως εκτός σπιτιού; Ποτέ/ Σπάνια	Πόσο συχνά παραγγέλνετε από έξω ή τρως εκτός σπιτιού; 1-3 φ/ μήνα	Πόσο συχνά παραγγέλνετε από έξω ή τρως εκτός σπιτιού; 1-2 φ/ εβδομ.	Πόσο συχνά παραγγέλνετε από έξω ή τρως εκτός σπιτιού; 3-6 φ/ εβδομ.	Πόσο συχνά παραγγέλνετε από έξω ή τρως εκτός σπιτιού; 1 φ/ ημέρα	Πόσο συχνά παραγγέλνετε από έξω ή τρως εκτός σπιτιού; ≥ 2 φ/ ημέρα
Πόσο συχνά καταναλώνετε πρωινό;	Πόσο συχνά καταναλώνετε πρωινό; Ποτέ/ Σπάνια	Πόσο συχνά καταναλώνετε πρωινό; 1-3 φ/ μήνα	Πόσο συχνά καταναλώνετε πρωινό; 1-2 φ/ εβδομ.	Πόσο συχνά καταναλώνετε πρωινό; 3-6 φ/ εβδομ.	Πόσο συχνά καταναλώνετε πρωινό; 1 φ/ ημέρα	Πόσο συχνά καταναλώνετε πρωινό; ≥ 2 φ/ ημέρα
Πόσο συχνά τρώτε κάποιο γεύμα ή σνακ με την οικογένεια ή άλλη παρέα;	Πόσο συχνά τρώτε κάποιο γεύμα ή σνακ με την οικογένεια ή άλλη παρέα; Ποτέ/ Σπάνια	Πόσο συχνά τρώτε κάποιο γεύμα ή σνακ με την οικογένεια ή άλλη παρέα; 1-3 φ/ μήνα	Πόσο συχνά τρώτε κάποιο γεύμα ή σνακ με την οικογένεια ή άλλη παρέα; 1-2 φ/ εβδομ.	Πόσο συχνά τρώτε κάποιο γεύμα ή σνακ με την οικογένεια ή άλλη παρέα; 3-6 φ/ εβδομ.	Πόσο συχνά τρώτε κάποιο γεύμα ή σνακ με την οικογένεια ή άλλη παρέα; 1 φ/ ημέρα	Πόσο συχνά τρώτε κάποιο γεύμα ή σνακ με την οικογένεια ή άλλη παρέα; ≥ 2 φ/ ημέρα