Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) Ποτέ/ Σπάνια Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 1-3 φ/ μήνα Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 1-2 φ/ εβδομ. Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 3-6 φ/ εβδομ. Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) 1 φ/ ημέρα Μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες, άλλα ζυμαρικά (1 φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) Ποτέ/ Σπάνια Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 1-3 φ/ μήνα Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 1-2 φ/ εβδομ. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 3-6 φ/ εβδομ. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) 1 φ/ ημέρα Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (1 φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) Ποτέ/ Σπάνια Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 1-3 φ/ μήνα Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 1-2 φ/ εβδομ. Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 3-6 φ/ εβδομ. Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) 1 φ/ ημέρα Πατάτες βραστές, φούρνου, πουρές (1 μέτρια/ ½ φλ) ≥ 2 φ/ ημέρα Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) Ποτέ/ Σπάνια Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 1-3 φ/ μήνα Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 1-2 φ/ εβδομ. Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 3-6 φ/ εβδομ. Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) 1 φ/ ημέρα Πατάτες τηγανιτές (½ μερίδα εστιατορίου) ≥ 2 φ/ ημέρα Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα Μοσχάρι (μπριζόλα, κομμάτι) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) Ποτέ/ Σπάνια Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 1-3 φ/ μήνα Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 1-2 φ/ εβδομ. Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 3-6 φ/ εβδομ. Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) 1 φ/ ημέρα Μπιφτέκι (2 τμχ), κεφτεδάκια (4 τμχ), κιμάς (1 κουτάλα) ≥ 2 φ/ ημέρα Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα Κοτόπουλο/ γαλοπούλα (όλα τα είδη) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα Χοιρινό (μπριζόλα, κομμάτι, σουβλάκι) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) 1 φ/ ημέρα Αρνί, κατσίκι, κυνήγι, παϊδάκια (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Αλλαντικά (1 φέτα) Αλλαντικά (1 φέτα) Ποτέ/ Σπάνια Αλλαντικά (1 φέτα) 1-3 φ/ μήνα Αλλαντικά (1 φέτα) 1-2 φ/ εβδομ. Αλλαντικά (1 φέτα) 3-6 φ/ εβδομ. Αλλαντικά (1 φέτα) 1 φ/ ημέρα Αλλαντικά (1 φέτα) ≥ 2 φ/ ημέρα Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) Ποτέ/ Σπάνια Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 1-3 φ/ μήνα Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 1-2 φ/ εβδομ. Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 3-6 φ/ εβδομ. Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) 1 φ/ ημέρα Λουκάνικα (1 μέτριο), μπέικον (2 φέτες) ≥ 2 φ/ ημέρα Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) Ποτέ/ Σπάνια Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 1-3 φ/ μήνα Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 1-2 φ/ εβδομ. Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 3-6 φ/ εβδομ. Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) 1 φ/ ημέρα Αλλαντικά/ κρεατοσκευάσματα άπαχα ή light (όπως παραπάνω) ≥ 2 φ/ ημέρα Ψάρια μικρά (150 γρ) Ψάρια μικρά (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Ψάρια μικρά (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Ψάρια μικρά (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Ψάρια μικρά (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Ψάρια μικρά (150 γρ) 1 φ/ ημέρα Ψάρια μικρά (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Ψάρια μεγάλα (150 γρ) Ψάρια μεγάλα (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Ψάρια μεγάλα (150 γρ) 1 φ/ ημέρα Ψάρια μεγάλα (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) 1 φ/ ημέρα Θαλασσινά (χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες) (150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) Ποτέ/ Σπάνια Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 1-3 φ/ μήνα Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 1-2 φ/ εβδομ. Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 3-6 φ/ εβδομ. Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) 1 φ/ ημέρα Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια, ρεβίθια) (1 πιάτο) ≥ 2 φ/ ημέρα Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) Ποτέ/ Σπάνια Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 1-3 φ/ μήνα Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 1-2 φ/ εβδομ. Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 3-6 φ/ εβδομ. Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) 1 φ/ ημέρα Σπανακόρυζο/ λαχανόρυζο (1 πιάτο), γεμιστά (2 μέτρια) ≥ 2 φ/ ημέρα Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) Ποτέ/ Σπάνια Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 1-3 φ/ μήνα Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 1-2 φ/ εβδομ. Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 3-6 φ/ εβδομ. Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) 1 φ/ ημέρα Παστίτσιο, μουσακάς, παπουτσάκια (1 μερίδα = 150 γρ) ≥ 2 φ/ ημέρα Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) Ποτέ/ Σπάνια Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 1-3 φ/ μήνα Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 1-2 φ/ εβδομ. Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 3-6 φ/ εβδομ. Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) 1 φ/ ημέρα Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες (1 πιάτο) ≥ 2 φ/ ημέρα Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) Ποτέ/ Σπάνια Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 1-3 φ/ μήνα Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 1-2 φ/ εβδομ. Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 3-6 φ/ εβδομ. Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) 1 φ/ ημέρα Τομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριά (1 φλ. ωμά) ≥ 2 φ/ ημέρα Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) Ποτέ/ Σπάνια Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 1-3 φ/ μήνα Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 1-2 φ/ εβδομ. Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 3-6 φ/ εβδομ. Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) 1 φ/ ημέρα Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, ρόκα (1 φλ. ωμά) ≥ 2 φ/ ημέρα Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) Ποτέ/ Σπάνια Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 1-3 φ/ μήνα Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 1-2 φ/ εβδομ. Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 3-6 φ/ εβδομ. Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) 1 φ/ ημέρα Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, (½ φλ. βραστά) ≥ 2 φ/ ημέρα Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) Ποτέ/ Σπάνια Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 1-3 φ/ μήνα Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 1-2 φ/ εβδομ. Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 3-6 φ/ εβδομ. Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) 1 φ/ ημέρα Χόρτα, πράσο, σπανάκι, σέλινο (½ φλ. βραστά) ≥ 2 φ/ ημέρα Πορτοκάλι (1 μέτριο) Πορτοκάλι (1 μέτριο) Ποτέ/ Σπάνια Πορτοκάλι (1 μέτριο) 1-3 φ/ μήνα Πορτοκάλι (1 μέτριο) 1-2 φ/ εβδομ. Πορτοκάλι (1 μέτριο) 3-6 φ/ εβδομ. Πορτοκάλι (1 μέτριο) 1 φ/ ημέρα Πορτοκάλι (1 μέτριο) ≥ 2 φ/ ημέρα