Κατά τη διάρκεια της άσκησης ή των αγώνων σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας, η ενυδάτωση είναι κρίσιμος παράγοντας για την απόδοση και την ασφάλεια των αθλητών.
📌 Πριν την άσκηση:
Καταναλώστε 6 mL υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους, 2–3 ώρες πριν την έναρξη της προπόνησης ή του αγώνα, ώστε να ξεκινήσετε καλά ενυδατωμένοι.
📌 Κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Μειώστε τις απώλειες σωματικών υγρών στο ελάχιστο (χωρίς να υπερκαλύπτετε το βάρος σας με υγρά) για να περιορίσετε τη φυσιολογική καταπόνηση και να διατηρήσετε υψηλή απόδοση.
📌 Αλάτι & νάτριο:
Η προπόνηση στη ζέστη αυξάνει τις ημερήσιες ανάγκες σε νάτριο (αλάτι). Ενδέχεται να χρειαστεί και συμπλήρωμα νατρίου κατά την άσκηση.
📌 Πολυήμεροι αγώνες (π.χ. ποδηλασία, τουρνουά):
Η καθημερινή πρωινή παρακολούθηση του σωματικού βάρους και της ειδικής πυκνότητας των ούρων μπορεί να δώσει πολύτιμες πληροφορίες για την κατάσταση ενυδάτωσης του αθλητή.
📌 Μετά την άσκηση/αγώνα σε ζέστη:
Η επαρκής επαναενυδάτωση με άφθονα υγρά στα γεύματα είναι απαραίτητη.
Εάν απαιτείται ταχεία αποκατάσταση, καταναλώστε υγρά και ηλεκτρολύτες σε ποσότητα που αντιστοιχεί στο 100–150% της απώλειας σωματικού βάρους.
📌 Στην αποκατάσταση ενυδάτωσης συμπεριλαμβάνονται:
✔️ Νάτριο
✔️ Υδατάνθρακες
✔️ Πρωτεΐνη
➡️ Η ενυδάτωση είναι μέρος της απόδοσης. Μην την υποτιμάς.
Είναι εργαλείο, όχι λεπτομέρεια.
💡 Μείνετε συντονισμένοι για καθημερινές συμβουλές!
Το Sports Excellence | Τμήμα Αθλητικής Αριστείας της Α’ Ορθοπαιδικής Χειρουργικής Κλινικής ΕΚΠΑ λειτουργεί με αποκλειστική δωρεά από το Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ).
