Γαλακτικά κατώφλια: Ερμηνεύοντας την ένταση στον σχεδιασμό της προπόνησης
The Science Τα γαλακτικά κατώφλια αποτελούν βασικά σημεία αναφοράς στην προπόνηση αντοχής, καθώς αποτυπώνουν πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός καθώς η ένταση αυξάνεται. Το LT1 (1ο γαλακτικό κατώφλι) εκφράζει την πρώτη ουσιαστική αύξηση του γαλακτικού στο αίμα. Σε...
Δρομική οικονομία: Ο καθοριστικός παράγοντας της απόδοσης
The Science Οι παράγοντες που καθορίζουν τη δρομική οικονομία Η δρομική οικονομία αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες απόδοσης στα αγωνίσματα αντοχής και εκφράζει την ενεργειακή δαπάνη που απαιτείται για τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης ταχύτητας. Με απλά...
Η ανάπτυξη της ταχύτητας και της μέγιστης αερόβιας ικανότητας (VO₂max)
Η σημασία της υψηλής έντασης στη βελτίωση της VO₂max Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max) αποτελεί έναν από τους βασικότερους δείκτες καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και σημαντικό παράγοντα απόδοσης στα αγωνίσματα αντοχής. Αν και η αερόβια βάση αποτελεί το θεμέλιο της...
Η συμβολή της προπόνησης δύναμης στη δρομική απόδοση
Η συμβολή της προπόνησης δύναμης στη δρομική απόδοση Η προπόνηση δύναμης αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους, αλλά συχνά υποτιμημένους, παράγοντες βελτίωσης της απόδοσης στους δρομείς. Για πολλά χρόνια, η ενδυνάμωση θεωρούνταν δευτερεύουσα σε σχέση με την προπόνηση...